uginanie ramion na modlitewniku

Pn: hiit, trening 1+cardio Wt: crossfit+cardio Śr: hiit, trening 2+cardio Czw: crossfit+cardio Pt: hiit, trening 3+cardio Sob: nogi+cardio Nd: długie wybieganie Trening 1 1. Martwy ciąg 4x (12x10x8x6) 2. Podciąganie 4x 3. Wiosłowanie sztangą (12x10x8x6) 4. Wiosłowanie hantlą 4x (8x52kg+8x32kg) 5. Ściąganie uchwytu V do klatki (12x10x8x6) 6. Face [...]

siema chloapki mam do was prosbe o ocene mojego planu treningowego oto i on: dzien 1 - bic, barki, brzuch dzien 2 - klata, tric, brzuch dzien 3 - grzbiet, brzuch ------------------------------ KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (glowa w dol) - Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej [...]

sorry że mnie tu nie bylo ale co sie k***a dzieje ? btw. Od 30 lipca zaczynam ostro : dietka, suplementacja i treningi ajak hrhr Zaczynam z takim treningiem, oczywisice wczesniej zrobie cos "przygotowawczego" -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. [...]

[...] sztangą łamaną na modlitewniku 3*10 TO ODPUŚĆ I ZAMIEŃ NA JAKIEŚ KSZTAŁTUJĄCE - NP. JEDNORĄCZ W OPADZIE LUB O KOLANO BICEPST I TRICEPSY robione w superseriach PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem DZIEŃ 3 klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x20 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 -daj wyciskanie hantli na skosie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 / podchwytem? nachwytem - [...]

[...] do rwania i podrzutu to odnosnie dyskusji o przyzwyczajeniach ruchu jak by co jak wiadomo zarzut sztangi to (w obszaze ramienia i przedramienia) takie "dynamiczne uginanie nachwytem" kiedyposzedl na komercyjna silownie zafascynowany sylwetkami kulturystow zaczal robic uginanie podchwytem i okazalo sie ze w ten sposob podnosi mniej [...]

Dzień 22(poniedziałek) Zachorowałem trochę, gardło boli i katar mnie złapał, ale daje radę. Dziś miał być trening KB ale trener wyjechał i zamiast normalnego treningu pograliśmy sobie w nogę, coś pięknego jak się długo nie grało Przed i po meczyku wziąłem sobie BCAA które niestety już się skończyło. Dzień 23 Super serie ramion biceps + triceps, [...]

Ale zmuliłem wczoraj z wypiską Dzień 30 Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8(30kg) 4x8(3 pierwsze serie 68kg, ostatnia 73kg) Uginanie ramion z hantelkami,supinacja nadgarstka/Wyciskanie francuskie do czoła na ławce 3x10(15kg) 3x10(30kg) Uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej/Prostowanie ramion na wyciągu 4x12(13kg) [...]

no nie przesadzaj hades z dwuletnią redukcją, pół roku i tłuszczu nie ma, co to pytania, masz tu wypowiedz dudka " Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Dzień 37 Super serie ramion biceps + triceps Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8(36kg,36kg,42kg,42kg) 4x8(68kg,68kg,73kg,73kg) Uginanie ramion z hantelkami,młotki/Wyciskanie francuskie do czoła na ławce 4x10(13kg,13kg,18kg,18kg) 4x10(35kg) Uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej/Prostowanie ramion na wyciągu 4x12(13kg) [...]

[...] mysl zrobiło mi się mdło i pojechałem z łapami ,to był dobry wybór ,niesamowite spompowane w superseriach łapy zrobiły mi superprzyjemność Biceps-Triceps ...superserie 1.uginanie ze sztangą 2.wycis.franc sztanga...5 superserii 8-10p 3.wyciąg z dołu uginanie ramion 4.prostowanie ramion na wyciągu...4 superserie 8-10p 5.uginanie ze sztanga na [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg Wyciskanie francuskie hantli leżąc 10x10kg 10x10kg 5x10kg 10x8kg 8x8kg Ściąganie drążka nachwytem 4 Serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg Uginanie ramion młotkowe na ławeczce 45 stopni 10x10kg 8x10kg 10x7kg 8x7kg Uginanie [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg 6x 6x5kg 6x7,5kg 6x9,75kg 4x9,75kg 6x Wyciskanie francuskie hantli leżąc 10x10kg 10x10kg 5x10kg 10x8kg 8x8kg 10x8kg 6x12kg 10x8kg 8x8kg Ściąganie drążka nachwytem 4 Serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg [...]

Dzisiaj jade na zakupy i spróbuje powalczyć z tą wagą kuchenna bo bedzie potrzebna. Dzisiejszy trening łap był chyba najlepszym jaki pamiętam :D Niesamowita pompa, świetne uczucie, każde powtórzenie wykonane z przyjemnością. Dzisiejsza micha planowana bez wagi Śniadanie: Płatki owsiane 50gram miód 1 łyżka Garść Orzechów włoskich Potreningowo [...]

poniedzialek : Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10-8-6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12-10-8-6 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12-10-10 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na masę. Ćwiczenia dwa razy w tygodniu, we wtorek i w piątek. Split odpada więc będzie FBW. Plan wygląda tak: wtorek nogi - przysiady ze sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie nóg leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - wyciskanie sztangi stojąc [...]

Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]

Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]

03.10.2017 KLATA/BARY 1)PODCIAGANIE SZEROKO NA MASZYNIE X10(28KG) X8(25KG)X6(23) 2)DIPY X10 X8 X6 3)KLATA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - x12(10)x12(10)x12(40)x10(50)x8(60)x6(70) 4)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI -x12(10)x10(12,5) x6(17,5) 5)KLATA-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ(dodatni) x12(15) x10(20) x6(25) [...]

[...] - 15 powtórzeń 10. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) - 15 powtórzeń zamiast 2 ćwiczeń na dwugłowy dałbym jedno np. uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami w staniu 11. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -15 powtórzeń 12. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]